Dieta mediterranea

Gli autori di una valutazione del 2016 hanno notato che le persone in sovrappeso o con problemi di peso hanno perso più peso con il regime di dieta mediterranea che con una dieta a basso contenuto di grassi. Il team del regime di dieta mediterranea ha ottenuto risultati simili a quelli dei partecipanti ad altre diete standard per la perdita di peso. La dieta mediterranea si concentra maggiormente sui cibi vegetali rispetto a molte altre diete. Non è raro che le verdure, i cereali interi e i fagioli compongano tutto o la maggior parte di un pasto.

Bruciare i grassi

Consumare yogurt greco o ordinario a basso contenuto di grassi e piccole quantità di una serie di formaggi. Passare a pane, cereali e pasta integrali. Provate vari altri cereali interi, come il bulgur e anche il farro. Essere disidratati può influenzare negativamente il tuo corpo e il tuo cervello. Qui di seguito sono 7 evidence-based salute e benessere benefici di acqua consumo di alcol.

Se siete alla ricerca di integratori per voi stessi, allora vale la pena guardare Telemeditalia, dove c’è una vasta gamma di recensioni di prodotti.

Altri argomenti nel trattamento individuale e dettagli sulla salute

Caffè e anche il tè sono anche del tutto accettabile, ma è necessario stare lontano da bevande zuccherate e succhi di frutta, che sono molto alto contenuto di zucchero. Lo stile di vita mediterraneo coinvolge anche l’attività fisica di routine, la condivisione di piatti con altri individui e il piacere della vita.

Il nostro articolo: https://www.canapacaffe.it/metabolismo/

Un esempio di menu mediterraneo per 1 settimana

I piatti possono includere piccole porzioni di pesce, carne o uova. Molti professionisti medici e dietologi consigliano una dieta mediterranea per fermare la condizione e mantenere gli individui sani più a lungo. Punta a 7-10 porzioni al giorno di frutta e verdura. Tumore al cervello, cancro al busto, cancro al colon, condizione cardiaca ereditaria, aritmia cardiaca. Basta consumare pane integrale, con olio d’oliva al posto del burro.

Tuttavia, il consumo di pesce e di crostacei è consigliato almeno due volte alla settimana. Non c’è un solo metodo giusto per seguire il regime dietetico mediterraneo, perché ci sono numerosi paesi intorno al mare Mediterraneo e gli individui in varie zone possono aver consumato diversi alimenti. Ottieni informazioni sul benessere, notizie e piatti attraverso le nostre newsletter del programma. Guarda la nostra pagina degli studi sulla salute e il benessere, dove pubblichiamo tutte le ultime ricerche a favore della Dieta Mediterranea e anche di altri mezzi standard di consumo.

Evitare questi cibi malsani

Il piano di dieta preso in esame dalla maggior parte degli studi di ricerca è alto in cibi vegetali sani e anche ragionevolmente ridotto in cibi animali. Innumerevoli ricerche hanno attualmente rivelato che il piano di dieta mediterranea può creare perdita di peso e anche aiutare a evitare attacchi di cuore, ictus, problemi diabetici di tipo 2 e morte prematura. Preparate un pasto vegetariano una sera alla settimana, costruite i piatti intorno a fagioli, cereali integrali e verdure, e aumentate il sapore con erbe e spezie fragranti. Lo studio di ricerca ha suggerito che la dieta ha ridotto la minaccia di problemi cardio, tra cui ictus, malattie cardiovascolari e morte, di circa il 30 per cento rispetto al gruppo di controllo.

La struttura del piano di dieta mediterranea è costituita da verdure, frutta, erbe, noci, fagioli e anche cereali interi. I piatti sono costruiti intorno a questi alimenti a base vegetale. Quantità moderate di latticini, pollame e uova sono inoltre principali per il regime di dieta mediterranea, così come i frutti di mare. Al contrario, la carne rossa viene consumata solo periodicamente. Il regime di dieta mediterranea permette generalmente il vino rosso in piccole quantità. Anche se l’alcol è stato effettivamente collegato con una ridotta minaccia di malattie cardiovascolari in alcuni studi di ricerca, non è mai correre il rischio di complimento.

Il piano di dieta mediterranea ottiene una grande attenzione dal quartiere medico perché diversi studi di ricerca verificano i suoi benefici. Per aumentare il contenuto calorico, spalmate l’hummus o l’avocado sul pane prima di includere le otturazioni dentali. Per aggiungere calorie, includere 1 – 2 once di mandorle o noci. Un’opzione di pasto mattutino è lo yogurt greco con mirtilli e anche noci.